あいうべ体操

口での呼吸を鼻での呼吸に戻しましょう。

『鼻呼吸をするためには口を閉じて呼吸をする』これはすぐ思い浮かべられると思います。

もっと気にしてもらいたいのは『舌の力をつける』です。

鼻で呼吸するためには舌は上あごに付いています。

①上あごを舌で触ると前歯の後ろ辺りにザラザラとしたシワがあります。

シワの中央に舌の先を付けてみてください。（舌をスポットに付けると言います。）

②舌は上あごにあてて口を閉じます。

「あいうべ体操」とは口呼吸を鼻呼吸に改善していく口の体操です。

「あいうべ体操」は　いつでもどこでも誰でもできます。

朝昼晩　食後に10回×３　１日30回を目安やってみましょう。

回数は目安です。お風呂に入りながら、トイレの時や、テレビを見ながら一度に１０回やらなくても小分けにしてもやりやすい方法で続けましょう。

大きくしっかりはっきり　大げさなくらい一言に１秒くらいかけて動かします。筋トレをしてると思いましょう。

⑴「あーー」と普段より大きく開けます。

⑵「いーー」口を大きく横に広げ口角を上げて首の筋肉が張るくらい。

⑶「うーー」口を強くしっかり前に突き出します。ひょっとこ顔

⑷「べーー」舌を突き出し下に伸ばす。あごの先をなめるくらい。

この体操を推奨さえている　みらいクリニック　今井一彰先生のＨＰに詳しく説明されています。https://mirai-iryou.com/aiube/

お口や舌の力が弱いかも？セルフチェックしてみましょう。

当てはまる項目があれば要注意です。

口の周りや舌のトレーニングで調和の取れた状態に改善することはお口の健康だけでなく体を健康にします。

体を鍛えしなやかで強い筋肉をつけ体力づくりに励んでいる方は多いと思います。

体づくりに大切な酸素の入り口、食べ物の入り口の　お口の筋トレも生活に取り入れてみましょう。